Day: June 12, 2018

È Brutto Lavorare Ogni Giorno?

È Brutto Lavorare Ogni Giorno?Come Evitare le 5 più Grandi Errori di Allenamento

È Brutto Lavorare Ogni Giorno?

A volte, esercizi con le migliori intenzioni perdere la minor quantità di peso. Quel che è peggio è che spesso vedono i loro amici slim giù solo un paio di settimane dopo l’avvio di un nuovo programma di allenamento. Può essere frustrante e confusa.

Quindi, ciò che rende una perdita di peso piano di allenamento efficace e un altro fail? Ci potrebbe essere un certo numero di fattori coinvolti. Ma in molti casi, la causa può essere ricondotta a uno di questi errori. Se si sta lottando per liberarsi di alcune libbre e il vostro piano di esercizio, non producendo alcun risultato, vedere se si stanno facendo uno di questi comuni allenamento errori.

Devo Lavorare Ogni Giorno?

Devo Lavorare Ogni Giorno?Non è di male a lavorare ogni giorno. Fare qualche forma di attività fisica ogni giorno è smart quando si sta cercando di dimagrire. Ma se si vuole perdere peso, ripetendo le stesse modalità di allenamento, intensità o durata, giorno dopo giorno, non funziona. Perché? Il tuo corpo regola il carico di lavoro giornaliero e si colpisce la temuta perdita di peso altopiano.

Correggere questo errore: Sviluppare un programma di allenamento che prevede diverse attività, diversi livelli di intensità, e diverse lunghezze di sessione. Per esempio, se normalmente si fanno 40 minuti di cammino, mantenere l’attività sul vostro allenamento di programmare due o tre giorni a settimana. Ma come una sfida in più, a piedi, per 60-75 minuti in un giorno durante la settimana.

I restanti giorni, mescolare in un ciclismo allenamento e un giorno di camminare/correre intervalli. Se siete abbastanza sano per l’attività vigorosa, aggiungere HIIT allenamenti, che hanno dimostrato di essere efficace nel bruciare i grassi. Incorporando più varietà nel vostro programma, si può lavorare fuori ogni giorno e di evitare il burnout.

Non Compensare Mangiando Più

Quando si aggiungere esercizio alla vostra routine, si ottiene la fame più spesso—soprattutto quando si lavora ogni giorno. Trattare con che la fame può essere una battaglia in salita, perché spesso c’è una vocina dentro la tua testa che dice: “posso mangiare quello che voglio, perché ho esercitato oggi.”

Che logica ha un senso. Ma se si sta cercando di perdere peso con l’esercizio, è necessario ottenere uno specifico deficit di calorie, alla fine della giornata. Se ti soddisfa il tuo post-esercizio della fame con alimenti ad alto contenuto calorico o anche con troppo cibo sano, vi ritroverete sostituzione di tutte le calorie consumate. Poi, il deficit di calorie e il potenziale di perdita di peso scompare.

Correggere questo errore: Prima di iniziare o modificare il vostro programma di allenamento, determinare il totale di spesa giornaliera. Si può calcolare da soli o ottenere un metabolici test eseguito da un professionista come un personal trainer o un dietista registrato. Quando iniziate il vostro programma di esercizio, assicurarsi che solo aumentare la vostra assunzione di cibo in modo che si mantengono ancora un deficit di calorie, alla fine della giornata. Un deficit di 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana dovrebbe dare una libbra di perdita di peso ogni settimana.

Evitare Sbilenco Di Formazione

Una buona fitness programma include cardiovascolare (aerobico) allenamento, allenamento per la forza e la flessibilità del lavoro (stretching). Questo equilibrato programma di allenamento assicura che il vostro corpo rimane in buona salute e in forma. Ma ognuna di queste tre componenti ha anche benefici di perdita di peso. Se si lesinare su uno o due di loro, vi ritroverete con una sbilenco programma di allenamento e non trarre pieno di perdita di peso ricompense delle sessioni di allenamento.

Correggere questo errore grossolano: la Maggior parte di perdita di peso programmi di allenamento includono attività aerobica, quindi è improbabile che dovrete aggiungere cardio. Ma si dovrebbe anche assicurarsi che si fare 2-3 giorni di allenamento per la forza. Se il tempo è un problema, fare un circuito di allenamento e completare brevi intervalli di esercizi di forza tra 5-10 minuti di esplosioni di cardio. Poi, finire ogni allenamento con 10-15 minuti di stretching in modo da mantenere la salute delle articolazioni e lesioni a corpo libero.

Non Diminuire il Non Esercizio di Attività Fisica

Non Diminuire il Non Esercizio di Attività FisicaE ‘ grande se si va in palestra ogni giorno e completare un killer allenamento (a meno che il payoff è che trascorrere il resto della giornata sul divano. Se si compensano per il tuo allenamento, diminuendo la quantità di non esercizio di attività fisica che si fa durante il giorno, il vostro calorico totale giornaliero di spesa può essere lo stesso come se tu non fossi andato in palestra.

Correggere questo errore grossolano: Non esercizio di attività termogenesi (NEAT) deve tenere conto di una percentuale significativa di calorie che si bruciano ogni giorno. Quando il NEAT diminuisce, il tuo metabolismo rallenta, non bruciare molte calorie ogni giorno e non perdere peso.

Se i vostri allenamenti di scarico fino al punto di esaurimento, potrebbe essere il momento di rivalutare il vostro programma. Assicurati che il tuo ad alta intensità gli allenamenti sono relativamente brevi e che si comprendono alcuni giorni di recupero durante la settimana per dare al vostro corpo la possibilità di recuperare e ricostruire.

Inoltre, tenete a mente che non sempre l’allenamento che causa la mancanza di NEAT. A volte la scelta di porre sul divano o seduti su una sedia tutto il giorno è fatto di abitudine piuttosto che vera e propria fatica. Prova a saltare il pisolino pomeridiano e andare a fare una bella passeggiata, invece. Bloccato a lavoro? Vedere se è possibile utilizzare una standing workstation o prendere brevi pause per ottenere dalla sedia e muoversi.

Ripensare Integratori e Bevande per lo Sport

Fare rifornimento durante o dopo l’allenamento con bevande sportive o bar? Se è così, probabilmente stai cancellando il deficit di calorie che avete appena guadagnato. In alcuni casi, gli atleti hanno bisogno di bevande per lo sport, ma per la maggior parte ginnici acqua è la scelta migliore per l’idratazione. E il tuo post allenamento integratore dieta è probabilmente non aiuta. Ci sono centinaia di prodotti sul mercato e, purtroppo, la maggior parte di loro non fanno altro che fare promesse vuote e drenare il vostro portafoglio.

Correggere questo errore: Invece di investire in bar, bevande o integratori, investire in una visita con un accreditato sport nutrizionista o dietista registrato. Essi vi aiuterà per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza di destra tipo di calorie per recuperare adeguatamente dal vostro allenamento. Essi possono anche aiutare a decodificare e forse confutare le affermazioni di il supplemento che si desidera utilizzare.

Indipendentemente dalle dimensioni, esercizio deve sempre essere una parte della vostra routine quotidiana. Potrete sperimentare innumerevoli benefici per la salute se si partecipa ad attività fisica ogni giorno. Ma se siete impegnati in un programma di allenamento specificamente per perdere peso è necessario prestare particolare attenzione per ottimizzare il vostro piano per rispondere a tale obiettivo. Fare solo un paio di piccoli aggiustamenti, evitare questi errori comuni, ed è molto più probabile di vedere i risultati sulla bilancia.